Är Lion’s Mane bra? En djupdykning i fördelar och forskning

Lion’s Mane (även känd som igelkottstaggsvamp eller Hericium erinaceus) är en svamp som allt fler får upp ögonen för. Med sin långa historia inom traditionell medicin, framför allt i Asien, och sina potentiella hälsoeffekter har den blivit ett populärt kosttillskott. Men är Lion’s Mane bra, och vad säger forskningen? I denna artikel går vi på djupet med vad Lion’s Mane faktiskt kan erbjuda.

Vad är Lion’s Mane?

Lion’s Mane är en vedlevande svamp som förekommer i flera delar av världen, särskilt i Asien. Den känns igen på sina långa, vita taggliknande utskott som liknar en lejonman, vilket har gett svampen dess namn. I traditionell kinesisk medicin anser man att Lion’s Mane har läkande egenskaper där man använder det som både som matsvamp och medicin.

Svampen är rik på näringsämnen, inklusive antioxidanter, polysackarider, betaglukaner, protein och mineraler som kalium och järn. Dessa komponenter tros ligga bakom många av dess hälsofrämjande egenskaper.

Traditionell användning och moderna upptäckter

Historisk användning

I Asien har Lion’s Mane exempelvis ansetts vara ett naturligt medel för att främja hälsa, styrka och fokus. Den har använts för att stödja matsmältningen, förbättra immunförsvaret och skydda mot olika sjukdomar.

Nutida forskning

Under de senaste decennierna har forskare undersökt Lion’s Mane och dess potentiella effekter på kognitiv funktion, nervskydd och inflammation. Resultaten visar att svampen innehåller bioaktiva föreningar som kan ha en rad positiva effekter på kroppen, inklusive stimulering av nervtillväxt och stärkning av immunförsvaret.

Lion’s Mane och kognitiv funktion

En av de mest omtalade fördelarna med Lion’s Mane är dess förmåga att främja hjärnans hälsa och kognitiva funktioner. Svampen innehåller också två viktiga grupper av föreningar: hericenoner och erinaciner. Dessa föreningar har även visat sig kunna stimulera produktionen av nerve growth factor (NGF), ett protein som är nödvändigt för tillväxt, underhåll och reparation av nervceller.

Studie om minnesförbättring

En klinisk studie genomförd i Japan undersökte Lion’s Manes effekt på personer mellan 50 och 80 år med milda minnesproblem. Studien var dubbelblind och placebokontrollerad, vilket innebär att varken deltagarna eller forskarna visste vem som fick svampen eller placebo. Resultaten visade att deltagarna som tog Lion’s Mane hade betydligt bättre resultat på minnestester jämfört med placebogruppen. Effekterna avtog dock efter att deltagarna slutat ta tillskottet.

Det finns även studier på djur som kan styrka att igelkottstaggsvamp har en positiv inverkan på det skadade nerverna. Vår förhoppning är att det snart kommer mer omfattande studier på människor. Dock är vi skeptiska till det då man generellt ställer sig negativt till när det kommer till det naturliga och naturligt kosttillskott. Förhoppningsvis så ändrar man på sin inställning till det då det verkligen finns bra naturlig medicin för olika typer av sjukdomar och inte bara MS.

Fokus och koncentration

Många använder Lion’s Mane under perioder av stress eller när de behöver extra fokus, exempelvis vid studier eller krävande arbetsuppgifter. Svampen tros kunna stödja mental skärpa genom att skydda och reparera nervceller, samt genom dess antioxidanta egenskaper.

Nervsystem och neuroprotektion

Lion’s Mane har också¨fått stort intresse inom forskning kring neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons och stroke. Försök på djur har nämligen visat att svampen kan bidra till att minska skador på nervceller och förbättra återhämtning efter stroke.

Neuroprotektiva mekanismer

De bioaktiva föreningarna i Lion’s Mane verkar skydda nervceller från skador orsakade av inflammation och oxidativ stress, två faktorer som är kopplade till utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar. Genom att stimulera NGF kan Lion’s Mane hjälpa till att bibehålla hjärnans funktion och plasticitet.

Lion’s Mane och immunförsvaret

Svampen innehåller polysackarider och betaglukaner, vilka har visat sig ha immunmodulerande effekter. Dessa föreningar kan stärka kroppens försvar genom att aktivera vita blodkroppar och andra immunceller.

Genom att stärka immunsystemet kan Lion’s Mane hjälpa till att skydda mot infektioner och främja en snabbare återhämtning från sjukdomar. Svampen tros även kunna främja tarmhälsan, vilket har en direkt koppling till immunförsvarets funktion.

Anti-inflammatoriska och antioxidanta egenskaper

Inflammation och oxidativ stress är två underliggande orsaker till många kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Lion’s Mane har visat sig kunna minska inflammation och neutralisera fria radikaler, vilket kan skydda kroppens celler och vävnader.

Hur använder man Lion’s Mane?

Lion’s Mane konsumerar man i flera olika former:

• Färsk eller torkad svamp: Används i matlagning och har en mild smak som påminner om skaldjur, exempelvis krabba eller hummer.
• Pulver och kapslar: Vanligast för kosttillskott. Doseringen varierar, men ett vanligt riktmärke är 1-3 gram pulver eller 500-1000 mg extrakt per dag.
• Tinkturer: Flytande extrakt som man tar direkt eller blandar i dryck.

Det är viktigt att välja kosttillskott med hög kvalitet och höga halter av aktiva ämnen, såsom polysackarider och betaglukaner.

Rekommendationer för användning

För att få ut maximala hälsoeffekter av Lion’s Mane bör du använda det konsekvent under en längre period, vanligtvis minst 4-6 veckor. Börja med en lägre dos och öka gradvis för att se hur din kropp reagerar.

Personligen har jag använt mig utav det naturliga kosttillskottet sedan länge tillbaka. Min fru har MS och vi läste att det kan vara bra för henne då hennes nerver är skadade. Men efter snart 6 månader så upplever hon en förbättring i hennes sjukdom. Hon har inte domningar i sina armar och händer mer samt att hon inte känner sig så frusen på vintern.

Är Lion’s Mane säkert och lagligt?

Ja, svampen är helt lagligt och säkert för konsumtion. Den är också listad som ett livsmedel och kosttillskott i många länder, inklusive Sverige, USA och flera europeiska länder. Svampen är dock fridlyst i Sverige och får därför endast odlas eller importeras.

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

De flesta studier rapporterar att Lion’s Mane är säkert att använda, men vissa personer kan uppleva milda biverkningar som magbesvär eller hudutslag. Det är alltid klokt att rådgöra med en läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar mediciner.

Slutsats: Är Lion’s Mane bra?

Svaret är då ett ja det är bra för många olika aspekter av hälsan. Forskning visar nämligen att svampen kan bidra till att förbättra kognitiv funktion, stärka immunförsvaret och skydda mot inflammation och oxidativ stress. Dess mångsidiga användningsmöjligheter och näringsinnehåll gör den till ett värdefullt tillskott i en hälsosam livsstil.

Om du letar efter ett naturligt sätt att stödja din hjärnhälsa, minska stress och främja allmänt välbefinnande kan Lion’s Mane vara ett utmärkt val.

Referenser:

1. Kognitiv funktion och nervsystemet

   • Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372.

     • Studien visade att Lion’s Mane kan förbättra kognitiva funktioner hos äldre vuxna med milda minnesproblem.
     • Länk: PubMed

   • Kawagishi, H., Ando, M., Sakamoto, H., Yoshida, S., Ojima, F., Ishiguro, Y., & Ukai, N. (1991). Hericenones and erinacines: Promising neurotrophic compounds from Hericium erinaceus. Planta Medica, 57(06), 527-531.

     • Identifierade bioaktiva föreningar (hericenoner och erinaciner) som stimulerar nervtillväxtfaktor (NGF).
     • Länk: Planta Medica

2. Immunförsvar och antiinflammatoriska egenskaper

   • Kim, S., Ahn, H., & Choi, Y. (2018). Hericium erinaceus Extracts Modulate Immune Function by Activating Macrophages in Mice. Journal of Medicinal Food, 21(7), 700-706.

     • Forskning på möss visade att Lion’s Mane kan stärka immunförsvaret genom att aktivera immunceller.
     • Länk: PubMed

   • Wang, X., Zhang, Z., & Liu, Y. (2019). Anti-inflammatory effects of Hericium erinaceus in inflammatory bowel disease. International Journal of Molecular Sciences, 20(2), 464.

     • Studien fann att Lion’s Mane-extrakt kan reducera inflammation i mag-tarmkanalen.
     • Länk: MDPI

3. Neuroprotektion och återhämtning efter nervskador

   • Sabaratnam, V., Kah-Hui, W., Naidu, M., & David, P. (2013). Neurotrophic properties of the Lion’s Mane mushroom Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. (Higher Basidiomycetes) from Malaysia. International Journal of Medicinal Mushrooms, 15(6), 539-554.

     • Studien visade att Lion’s Mane kan bidra till återhämtning efter nervskador genom att stimulera NGF.
     • Länk: ResearchGate

   • Liu, W., Wang, H., Pang, X., Yao, W., & Gao, X. (2016). Hericium erinaceus (Lion’s Mane) enhances nerve regeneration after sciatic nerve injury in rats. International Journal of Medicinal Mushrooms, 18(2), 175-181.

     • Studie på råttor visade förbättrad nervåterväxt och minskad oxidativ stress efter skada.
     • Länk: ResearchGate

4. Antioxidativa egenskaper och inflammationshämmande effekter

   • Friedman, M. (2015). Chemistry, nutrition, and health-promoting properties of Hericium erinaceus (Lion’s Mane) mushroom fruiting bodies and mycelia and their bioactive compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(37), 7108-7123.
     • Översiktsartikel om svampens antioxidativa och neuroprotektiva egenskaper.
     • Länk: ACS Publications