Moringa oleifera – Naturens mest kompletta superväxt?

Moringa oleifera, dessutom ofta kallad ”mirakelträdet” eller ”livets träd”, har under de senaste åren seglat upp som en av de mest hyllade superväxterna i hälsokretsar. Men vad gör egentligen denna gröna kraftpaket så speciell? Men hur står den sig egentligen i mötet med vetenskaplig granskning?

I detta inlägg går vi på djupet med vad Moringa är, även vilka hälsoeffekter den har, och vad forskningen säger om dess verkliga potential.

Vad är Moringa oleifera?

Moringa oleifera är ett snabbväxande träd som ursprungligen kommer från norra Indien, men som nu odlas i många tropiska och subtropiska delar av världen. Men varför kallas det för ”mirakelträdet”? Jo, för att nästan alla delar av trädet – blad, frön, bälgar, rötter, bark och blommor – går att använda som exempelvis mat eller medicin.

Traditionellt har Moringa använts inom ayurvedisk och afrikansk folkmedicin för att behandla allt från bl.a. infektioner till inflammationer och undernäring. Men det är främst de näringsrika bladen som gjort den berömd i modern värld.

Moringa oleifera har en näringsprofil som imponerar

Att kalla Moringa för ett ”grönt multivitamin” är ingen överdrift. Flera studier visar att bladen innehåller:

• Protein: Upp till 30 % av torrvikt – inklusive alla nio essentiella aminosyror (Moyo et al., 2011).
• Vitaminer: Höga halter av vitamin A (betakaroten), C, E och flera B-vitaminer (Razis et al., 2014).
• Mineraler: Kalcium, kalium, järn, zink och selen i imponerande mängder (Jongrungruangchok et al., 2010).
• Antioxidanter: Flavonoider, fenolsyror och karotenoider som bekämpar fria radikaler (Kashyap et al., 2022).

Dessutom är fettsyraprofilen i Moringa mycket hälsosam, med över 40 % omega-3 (Moyo et al., 2011).

Forskningens syn på hälsopåståenden

Moringa oleifera som antioxidant

Antioxidanter spelar nämligen en avgörande roll i att skydda celler mot oxidativ stress. Forskning visar även att Moringaextrakt kan neutralisera fria radikaler mycket effektivt. I DPPH-analyser visade bladen hög radikalskavande aktivitet (Razis et al., 2014).

Inflammation och immunförsvar

Isotiocyanater och polyfenoler i bladen har även nämligen visat sig reducera nivåer av inflammatoriska cytokiner som TNF-α och IL-1β. Detta kan bidra till att minska risk för kroniska inflammatoriska sjukdomar (Razis et al., 2014).

Stöd för blodsocker och diabetes

I flera prekliniska studier sågs dessutom signifikant sänkning av blodsockernivåer efter intag av Moringaextrakt. Därav kan detta delvis förklaras av dess förmåga att öka insulinkänslighet (Kashyap et al., 2022).

Skydd för lever och njurar

Moringa har även visat leverskyddande effekter genom att minska nivåerna av leverenzymer och reducera fettinlagring i levern (Razis et al., 2014).

Anticancerogena egenskaper

Bioaktiva ämnen som niazimicin och glucomoringin har visat potential att hämma tumörtillväxt och inducera apoptos i cancerceller (Razis et al., 2014).

Varför Moringa sticker ut jämfört med andra superfoods

Till skillnad från andra trendiga ”superfoods” som spirulina, acai eller maca, är Moringa:

• Billig att odla och bearbeta
• Extremt hållbar i torra klimat
• Lokalt tillgänglig i många utvecklingsländer

Därför har FN och olika NGO:s, som Trees for Life, lyft fram Moringa som ett viktigt verktyg för att bekämpa undernäring.

Hur kan du använda Moringa oleifera?

Det finns även flera sätt att inkludera Moringa i vardagen:

• Pulver: Blandas i smoothies, gröt eller juice.
• Te: Bryggs av torkade blad.
• Kapslar: Praktiskt för daglig dosering.
• Färska blad: Används i sallader eller soppor.
• Oljan: Perfekt för hud och hårvård.

Starta med en liten dos och öka gradvis. Effekterna är ofta subtila men stabila över tid.

Slutsats

Moringa oleifera är mer än bara en trend. Det har även en vetenskapligt underbyggd, högnäringsrik, hållbar växt med breda hälsoeffekter. Med sitt imponerande innehåll av protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter förtjänar Moringa sin plats som en av världens mest kompletta superväxter.

Så nästa gång du funderar på att förbättra din kost – glöm inte denna gröna superhjälte.

Tryck här för att komma tillbaka till startsidan!

---

Referenser:

• Moyo et al. (2011). Nutritional characterization of Moringa leaves. African Journal of Biotechnology.
• Jongrungruangchok et al. (2010). Nutrients and minerals content of Moringa oleifera cultivated in Thailand.
• Razis et al. (2014). Health benefits of Moringa oleifera. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention.
• Kashyap et al. (2022). Phytochemical and pharmacological profile of Moringa oleifera. Antioxidants, MDPI.